segunda-feira, 7 de novembro de 2011

A Saúde é Beleza #16

Costuma ter fome entre o lanche da tarde e o jantar?
Então, precisa de um snack, mas deverá optar por um snack saudável.

A nutricionista norte-americana Cynthia Sass sugere que coma até 100 calorias por cada hora que faltar para o jantar. Por exemplo, se tem fome às 18h e vai jantar às 20h, não deverá ingerir mais de 200 calorias.


Dica: escolha uma peça de fruta para a base do seu snack e junte um alimento rico em proteína ou gordura saudável para ajudar a sentir-se saciada durante mais tempo.


Sugestões:

  • falta 1 hora para o jantar: coma uma maçã - cerca de 100 calorias
  • faltam 2 horas: uma maça e 80 g de queijo flamengo - cerca de 200 calorias
  • faltam 3 horas: uma maçã, 8 g de queijo flamengo e 5 bolachinhas integrais - cerca de 300 calorias
  • faltam 4 horas: uma maçã, 80 g de queijo flamengo, 5 bolachinhas integrais e um copo de leite magro, simples

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