quarta-feira, 30 de novembro de 2011

A Saúde É Beleza #19

Tem sentido Cansaço, Falta de Energia?


Talvez precise de dormir mais algumas horas de sono por noite. Para além disso, evite alguns Maus Hábitos que Consomem Energia e nos fazem passar pelo dia sem motivação nem boa disposição:

  • Não Tomar o Pequeno-Almoço: sem os nutrientes necessários, sentirá dificuldades de concentração e terá ataques de fome incontroláveis ao longo do dia
  • Comer Demasiado nas Principais Refeições: já falámos disso na semana passada, aprenda a controlar as porções; se comer muito de uma única vez, haverá maior afluxo de sangue ao estômago e sentirá sonolência
  • Fazer 3 ou Menos Refeições por Dia: o ideal é comer mais vezes, menos de cada vez; vai conseguir manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, sem sentir muita fome
  • Consumir Alimentos Ricos em Açúcar: o açúcar é absorvido muito depressa, provocando depois uma também rápida descida dos níveis de glicose e, consequentemente, provocando uma sensação de fadiga acentuada
  • Beber Muito Café: não beba mais do que 3 cafés por dia; a cafeína em excesso promove a hiper-estimulação do sistema nervoso, aumentando a ansiedade, irritabilidade, agitação e insónia. Se beber chá (chá verde ou chá preto, mesmo que aromatizados), não beba mais do que 1 litro por dia e reduza a quantidade se beber também café. 


fonte: adaptado da revista Prevenir (Outubro 2011)


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