segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

A Saúde É Beleza #21

O Natal está mesmo, mesmo à porta e tenho a certeza que muita gente já anda a sonhar com rabanadas, filhós, arroz doce, aletria e tantas outras iguarias próprias desta época.

E também tenho a certeza que muitos já andam também a pensar "ai, que vou engordar", e "lá se vai a dieta, tenho andado a fazer uma alimentação saudável e agora as festas vão estragar tudo". Acertei? ;)



O Natal, como qualquer festa, é tendencialmente uma época de excessos. Mas a verdade é que não é a excepção que torna a alimentação saudável ou pouco saudável, e sim a regra - se tem cuidado ncom o que come no seu dia-a-dia, desfrute o natal sem pesos na consciência! Isto não significa que deva comer tudo até não poder mais, nem significa que possa ficar até ao Ano Novo a comer as sobras do Natal, nada disso!

O "truque" é contenção: coma os seus doces preferidos, faça a sua ementa favorita e coma um pouco de tudo, mas coma pouco. Deixo algumas dicas para ajudar a passar pelas festas sem grandes pesos, nem na consciência nem em mais lado nenhum:

  • Não faça comida a mais: se não houver muitas sobras, não terá a tentação de continuar a cometer excessos todos os dias. Além disso, a sua carteira também agradece;
  • Seja tradicional: escolha o Bacalhau com Todos ou o Perú para o jantar da família e acompanhe com muitas verduras, cozidas ou grelhadas, como preferir. Encha metade do prato com vegetais  e não repita a dose;
  • Inicie a refeição com uma sopa de legumes, isso fará com que coma fique satisfeito mais cedo e faz com que coma menos doces na sobremesa;
  • Bebidas alcoólicas, mas com moderação: um copo de vinho à refeição é suficiente, depois prefira água ou chá: lembre-se que o álcool fornece muitas calorias!
  • Na sobremesa, coma apenas uma dose dos seus doces preferidos: não prove tudo o que há na mesa,  se já sabe que adora as rabanadas, por exemplo. Prefira qualidade a quantidade - coma pouco do seu doce preferido, e ficará mais satisfeito do que se comer muitos doces mas nenhum dos que realmente aprecia
  • Vá dar um passeio a pé no dia 25 e nos dias seguintes, com calçado confortável para poder andar a um ritmo apressado: vai ajudá-lo a queimar as calorias que ingeriu a mais e poderá rapidamente retomar a alimentação saudável e equilibrada do dia-a-dia. 


Feliz Natal!!!

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2 comentários:

  1. Eu também gosto muito do kajal é super suave =)

    Quanto ao natal este ano vai ser diferente vou ajudar a fazer as comidas e quando a ingestão de alimentos eu não tenho problemas eu não engordo xD

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